收下这套轻功秘籍，尽情在球场上摩擦你的魔鬼步法吧！_荔枝网新闻

　　截短推长，一切尽在掌控之中

　　步法横扫底线网前

　　奶牛就该在草地上尽情奔跑

　　然而球未两跳前一切都不作数

　　快步追上回球再结合一记胯下

　　费先森让自己的步法快过你的思维

　　火力全开，Hold住场内场外

　　千万别被瑞士人的优雅舞步欺骗

　　这其实是他的致命武器

　　灵动的步法足以掌控防守区域

　　快步赶上，绝地也能致胜

　　天王的步法告诉你，没有什么不可能！

　　看完这些场上的精彩瞬间，不仅会感受到，费德勒之所以伟大，不仅在于他种种被视为教科书的技战术，极佳的步法也是让他一直保持高水平的重要原因。

　　今天我们为大家准备了一套步法技巧+训练内容，让你更接近费德勒的魔鬼步法，在球场尽情地摩擦摩擦，一起学起来吧！

　　1.准备动作幅度要大

　　就像跑车的底盘很低、车轮间距很大，网球比赛中，幅度较大、重心较低的底线准备动作对提升移动的平衡性与灵活度大有帮助；因此，迎接来球时，你要确保两脚间距有1.5至2个肩膀的宽度。

　　2.移动时先动外侧腿

　　掌握了正确的准备动作，你需要了解如何启动第一步。正确的做法是，无论正反手，第一步一定先动外侧腿。因为当人体需要向哪侧转向移动时，首先就要向那一侧打开髋，而打开髋的方式就是转向并打开脚尖。

　　3.掌握多回合中的刹车步

　　运用刹车步时，注意用外侧脚撑住地面，在击球的同时外侧脚用力蹬地跳起，视情况将另一侧脚顺势抬起以保证身体平衡；落地时同样还是以外侧脚先着地，而另一脚腿落地后可快速返回底线中心。

　　当比赛进入多回合并且双方球速都很快时，你要在完成一次击球后及时“刹车”，紧跟着防守其他区域的准备；急停技术在还有一个关键点在你的“肩膀”之上——在完成击球动作后，肩膀向准备防守的区域略微偏转一点角度。

　　4.善用交叉步返回防守位

　　交叉步有助于你迅速返回防守区域，利用交叉步让身体转向，能够明显节省时间和体力。

　　错误动作：侧向回位。如上图所示，如果你站在底线中央区域，场地中没有太大需要防守的区域，采用侧向回位就没问题；但如果防守空档较大，侧向回位就不那么奏效了。

　　利用交叉步向场地中央返回防守时，你还要确保肩膀朝向球网，这样做能让你更好地调整步法，应对其他方向的来球。否则，若对手打回头球，你便很难再次调整身体进行防守。

　　5.灵活运用大跨步与小碎步

　　在底线来回的长距离奔跑中，你需要用到较大的步伐来防守整个场地，迅速追上对手的来球；而回球前，你则需要使用小碎步调整，对人球距离进行微调，达到击球的完美位置。

　　6.迎前上网步法

　　在底线占据优势后，迎前上网的步法格外重要。我们要做的是，击球后，紧接着单脚向前跳一步。就像上上图中的费德勒一样，这么做的目的是让身体继续向前冲，离网更近。

　　大家可以在训练中好好打磨这六点步法技巧：更大幅度的准备动作 移动时先动外侧腿 多回合中的刹车步 交叉步快速返回防守位 灵活运用大跨步和小碎步 掌握迎前上网步法。你甚至可以在无球情况下练习这些步法，六点逐个纯熟，练就费德勒式的魔鬼步法。

　　以上步法技术要点已经全部介绍完毕，你还需要通过专项训练进一步强化，相信下方这七种步法训练一定可以帮到你。

　　七种步法强化训练

　　①横向小跨栏

　　目的：提高选手踝关节能力，改善灵活性

　　②步伐衔接

　　冲刺步 滑步 交叉步

　　目的：强化步伐切换、串联能力

　　③抗阻力迎前上步

　　目的：唤醒各个部位肌肉以及神经迎前击球感觉

　　④三级跳+垫步+启动击球

　　目的：培养节奏感、反应和启动速度

　　⑤冲刺 滑步 冲刺

　　目的：提高选手改变运动状态能力，强化步法灵活性

　　⑥横向抗阻练习

　　目的：发展选手横向启动能力，增加球场覆盖面

　　⑦滑步急停急起

　　目的：强化选手在球场上急停急起的专项能力